Creatine Monohydrate स्ट्रेंथ और पॉवर बरकरार रखने के कारण खिलाड़ियों में खासा लोकप्रिय सप्लीमेंट है। हालांकि, व्यापक स्वास्थ्य लाभों के चलते यह सप्लीमेंट जिम के अलावा अन्य क्षेत्रों में भी इस्तेमाल हो रहा है।
हमारा शरीर प्रतिदिन लगभग एक ग्राम Creatine बनाता है। लेकिन मांसपेशियों और शारीरिक गतिविधियों के आधार पर रोजाना दो से चार ग्राम Creatine लेने की सलाह है। प्रदर्शन-संबंधी लक्ष्यों को हासिल करने के लिए खिलाड़ियों को एक हफ्ते तक दिन में चार बार 5 ग्राम Creatine सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है। उसके बाद, प्रतिदिन 5 से 10 ग्राम लेने पर मांसपेशियों और दिमाग के लिए Creatine का भंडार बना रहेगा।
अधिकांश लोग केवल आहार से पर्याप्त Creatine लेने में असफल रहते हैं। आहार में Creatine का सबसे अच्छा स्रोत मांस और मछली हैं। यही कारण है कि सप्लीमेंट महत्वपूर्ण है। खासकर शाकाहारियों के लिए क्योंकि उन्हें आहार में पर्याप्त Creatine नहीं मिलता है।
खिलाड़ियों के अलावा भी Creatine सभी के लिए महत्वपूर्ण है। यह उन बुजुर्गों की मदद कर सकता है, जो उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों और मानसिक कार्यक्षमता को खो देते हैं। किशोरों को आहार में कम Creatine मिलने पर उनका विकास धीमा, मांसपेशियां कमजोर और शरीर में अधिक फैट जमाव का खतरा रहता है।
जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक बड़ी समीक्षा ने 685 ट्रायल्स के विश्लेषण से बताया है कि Creatine लेना सुरक्षित है और इसके कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं। Creatine वास्तव में शरीर की ऐंठन रोक सकता है, क्योंकि यह अधिक पानी खींचकर शरीर को लचीला बनाए रखता है। कुल मिलाकर, क्रिएटिन सुरक्षित है और यह सिर्फ़ बॉडीबिल्डर और एथलीट ही नहीं, बल्कि सभी इंसानों के लिए ज़रूरी है।
(लेखक डॉ. रिचर्ड क्रेडर, टेक्सास ए एंड एम यूनिवर्सिटी में एक्सरसाइज़ एंड स्पोर्ट न्यूट्रिशन लैब के प्रोफेसर और निदेशक हैं। उन्होंने Creatine प्रभावों की जांच में 30 से ज़्यादा साल बिताए हैं)
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